Calculadora de janela de sono do bebê

Janela de sono, ou janela de vigília, é o tempo entre o bebê acordar e o próximo sono. Esta calculadora usa a idade do bebê e o horário em que ele acordou para mostrar um intervalo de quando começar a preparar a próxima soneca. É uma referência prática para pais de crianças até 3 anos, não uma regra médica.

Data de nascimento

Hora em que acordou

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Como usar a calculadora

1. Informe a data de nascimento. A calculadora descobre a idade em meses e escolhe a linha certa da tabela.
2. Informe o horário em que o bebê acordou. Da noite ou da última soneca.
3. Veja o intervalo. O início é quando você pode começar a desacelerar: luz mais baixa, brincadeiras calmas. O fim é o ponto a partir do qual pegar no sono costuma ficar mais difícil.

Se o bebê já mostrar cansaço antes do início do intervalo, coloque para dormir antes. Os sinais de sono valem mais do que o relógio.

Janelas de sono por idade

Os números abaixo são as referências usadas na previsão de sono do Estrelu. A janela do seu bebê pode ser mais curta ou mais longa, e tudo bem.

Muitos pais percebem que a primeira janela da manhã é mais curta e a última antes do sono da noite é mais longa. Observe o bebê: bocejo, olhos coçando e olhar perdido dizem mais do que o relógio.

De onde vêm esses números

Não existe uma recomendação oficial para janelas de sono. Não encontramos nos materiais da OMS, da SBP, da AAP ou da AASM uma tabela de quantos minutos o bebê deve ficar acordado. As janelas são uma ferramenta prática que nasceu da experiência de pais e consultoras de sono.

A ciência oficial oferece outra referência: o total de horas de sono por dia. O documento de Higiene do Sono da Sociedade Brasileira de Pediatria (2021) traz uma tabela adaptada da Academia Americana de Medicina do Sono (SBP, 2021; AASM, 2016):

• 4 a 12 meses: 12 a 16 horas por dia, incluindo sonecas;
• 1 a 2 anos: 11 a 14 horas;
• 3 a 5 anos: 10 a 13 horas.

A AASM não faz recomendação para bebês com menos de 4 meses, porque o sono nessa idade varia muito. A Academia Americana de Pediatria diz que recém-nascidos dormem cerca de 16 a 17 horas por dia (AAP HealthyChildren). A SBP também observa que, entre 6 e 9 meses, a maioria das crianças tem dois ou três períodos de sono diurno (SBP, 2021).

A tabela de janelas do Estrelu é a nossa referência prática, não um padrão médico nem um cálculo feito a partir dessas recomendações.

Quando a tabela não vai funcionar

Dias especiais. Doença, vacina, dentes nascendo, salto de desenvolvimento ou viagem podem deixar o bebê cansado mais cedo ou sem conseguir dormir. Não tente acertar a janela a qualquer custo.

Transição para menos sonecas. Quando o bebê passa de três para duas sonecas, ou de duas para uma, as janelas mudam de repente e, por um tempo, nenhum número serve. Para essa fase, o Estrelu tem o assistente "Menos sonecas".

Bebês prematuros. Conte a idade a partir da data prevista do parto, e não da data de nascimento. Por quanto tempo fazer isso, pergunte ao pediatra.

Sonecas curtas. Depois de uma soneca curta, o bebê muitas vezes se cansa mais rápido do que depois de uma longa.

Como deixar a previsão personalizada

A tabela é igual para todos, mas o seu bebê é único. O Estrelu começa pelas referências por idade e, depois de alguns dias, se ajusta aos registros do seu bebê.

A próxima soneca aparece como um intervalo com nível de confiança: baixo, médio ou alto. Toque na previsão para ver de onde ela vem. Você pode receber um aviso 15 minutos antes da janela e quando ela abrir. Se o bebê estiver doente, marque "Dia diferente": a previsão não aprende com esses dias e mostra um intervalo mais amplo.

Saiba mais em sono do bebê. Para fases agitadas, veja saltos de desenvolvimento.

Sabe-se que a quantidade de sono diminui com o progredir da idade, mas não existe valores de normalidade de sono e vigília bem determinados no primeiro ano de vida.

Quando procurar o pediatra

Converse com o pediatra se o bebê estiver muito sonolento e difícil de acordar para mamar, dormir muito pouco e ficar irritado quase o tempo todo, roncar ou fizer pausas na respiração durante o sono, ou se o sono mudar de repente junto com febre, recusa das mamadas ou outros sinais de doença.

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O Estrelu não é um dispositivo médico. Não faz diagnósticos, não calcula doses e não substitui a orientação do pediatra. Esta calculadora é apenas uma referência.