EstreluCalculadora de ventanas de sueño del bebé
La ventana de sueño es el tiempo que pasa desde que tu bebé se despierta hasta su siguiente sueño. Esta calculadora usa su edad y la hora a la que se despertó para mostrarte un rango en el que empezar a prepararle para la próxima siesta. Es una referencia práctica para familias con niños de 0 a 3 años, no una regla médica.
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Cómo usar la calculadora
- Introduce la fecha de nacimiento. La calculadora saca la edad en meses y elige la fila de la tabla.
- Introduce la hora a la que se despertó. De la noche o de la última siesta.
- Mira el rango. El inicio es cuando puedes empezar a bajar el ritmo: menos luz, juego tranquilo. El final es el momento a partir del cual dormirse suele costar más.
Si tu bebé muestra sueño antes de que empiece el rango, acuéstale antes. Las señales de cansancio pesan más que el reloj.
Ventanas de sueño por edad
Estas cifras son las referencias que usa la previsión de sueño de Estrelu. La ventana de tu bebé puede ser más corta o más larga, y no pasa nada.
| Edad | Ventana de sueño |
|---|---|
| menos de 1 mes | 40–70 min |
| 1 mes | 55–85 min |
| 2 meses | 1 h 05 min – 1 h 40 min |
| 3 meses | 1 h 15 min – 1 h 55 min |
| 4–5 meses | 1 h 30 min – 2 h 15 min |
| 6–8 meses | 2 h – 2 h 45 min |
| 9–11 meses | 2 h 30 min – 3 h 15 min |
| 12–14 meses | 3 h – 3 h 45 min |
| 15–17 meses | 4 h – 4 h 45 min |
| 18–23 meses | 5 h – 5 h 45 min |
| 2–3 años | 4 h 30 min – 5 h 30 min |
Muchas familias notan que la primera ventana de la mañana es más corta y la última antes de dormir por la noche, más larga. Fíjate en tu bebé: los bostezos, frotarse los ojos o la mirada perdida dicen más que el reloj.
De dónde salen estas cifras
No existe una recomendación oficial sobre ventanas de sueño. No hemos encontrado en los materiales de la OMS, la AAP o la AASM una tabla de cuántos minutos debe estar despierto un bebé. Las ventanas son una herramienta práctica que nació de la experiencia de familias y asesoras de sueño.
La ciencia oficial da otra referencia: las horas totales de sueño al día. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda (AASM, 2016):
- de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas cada 24 horas, siestas incluidas;
- de 1 a 2 años: de 11 a 14 horas;
- de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas.
Para menores de 4 meses la AASM no da recomendación, porque a esa edad el sueño varía muchísimo. La Academia Americana de Pediatría indica que los recién nacidos duermen unas 16–17 horas al día (AAP HealthyChildren).
La tabla de ventanas de Estrelu es nuestra referencia práctica, no un estándar médico ni un cálculo hecho a partir de estas recomendaciones.
Cuándo no te servirá la tabla
Días especiales. Enfermedad, vacunas, dientes, una crisis de crecimiento o un viaje pueden hacer que tu bebé se canse antes o que le cueste dormirse. No intentes acertar la ventana a toda costa.
Paso a menos siestas. Cuando pasa de tres siestas a dos, o de dos a una, las ventanas cambian de golpe y durante un tiempo ninguna cifra encaja. Para esta etapa, Estrelu tiene el asistente «Menos siestas».
Bebés prematuros. Cuenta la edad desde la fecha probable de parto, no desde el nacimiento. Pregunta a tu pediatra hasta cuándo hacerlo así.
Siestas cortas. Tras una siesta corta, el bebé a menudo se cansa antes que tras una larga.
Cómo hacer la previsión a la medida de tu bebé
La tabla es igual para todos, pero tu bebé no. Estrelu empieza con las referencias por edad y, al cabo de unos días, se ajusta a los registros de tu bebé.
La próxima siesta aparece como un rango con nivel de confianza: bajo, medio o alto. Toca la previsión para ver de qué está hecha. Puedes recibir un aviso 15 minutos antes de la ventana y cuando se abra. Si tu bebé está malito, marca un «día especial»: la previsión no aprende de esos días y muestra un rango más amplio.
Más información en sueño del bebé. Si se acerca el cambio de hora, prueba el planificador para el cambio de hora.
Cuándo consultar al pediatra
Habla con tu pediatra si tu bebé está muy adormilado y cuesta despertarle para comer, si apenas duerme y está irritable casi todo el tiempo, si ronca o hace pausas al respirar mientras duerme, o si el sueño cambia de repente junto con fiebre, rechazo de las tomas u otras señales de enfermedad.
Estrelu no es un producto sanitario. No hace diagnósticos, no calcula dosis y no sustituye la consulta con tu pediatra. Esta calculadora es solo orientativa.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es una ventana de sueño?
- Es el tiempo que pasa desde que tu bebé se despierta hasta su siguiente sueño. Acostarle dentro de ese margen suele facilitar que se duerma. Las ventanas son una referencia práctica; no hay una recomendación médica oficial sobre ellas.
- ¿Cuántas horas tiene que dormir un bebé?
- La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM, 2016) recomienda de 12 a 16 horas al día entre los 4 y los 12 meses, de 11 a 14 horas de 1 a 2 años y de 10 a 13 horas de 3 a 5 años, siestas incluidas. Para menores de 4 meses no da recomendación.
- ¿Cómo se calcula la ventana de un bebé prematuro?
- Normalmente se usa la edad corregida, contando desde la fecha probable de parto y no desde el nacimiento. Pregunta a tu pediatra hasta cuándo conviene usarla.
- ¿Por qué la calculadora da un rango y no una hora exacta?
- Porque cada bebé es distinto y el mismo bebé se cansa a horas diferentes según el día. En Estrelu, la previsión se ajusta a los registros de tu bebé al cabo de unos días.
Fuentes
- AASM 2016. Recommended amount of sleep for pediatric populations jcsm.aasm.org
- AAP HealthyChildren. Getting Your Baby to Sleep healthychildren.org
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